Entdecken Sie 10 entspannende Musikstücke zum Stressabbau und die Wissenschaft hinter ihren Vorteilen

Musik ist für viele Menschen eine selbst verordnete Methode der Entspannung. Viele von uns wenden sich instinktiv der Musik zu, um sich zu entspannen und abzuschalten. Aber was ist die Kraft der Entspannungsmusik? Wie und warum hilft sie uns zu entspannen? In diesem Blogbeitrag gehe ich diesen Fragen und mehr nach.

Wissenschaftlich untermauert

Studien haben gezeigt, dass Musik eine Entspannungsreaktion hervorrufen kann. Dies geschieht durch die Senkung des Blutdrucks und des Cortisolspiegels und die Erhöhung des Oxytocinspiegels. Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift für Musik und Medizinzum Beispiel, dass gute Entspannungsmusik den Blutdruck senken kann (1).

Die Studie konzentrierte sich auf Personen mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Forscher komponierten eigens für die Studie ein Lied mit einer Geschwindigkeit von etwa 56 bpm, das einen meditativen Zustand mit langen und schwebenden Tönen fördern sollte. Sie variierten auch die Frequenz der Musik von 440 bis 432 Hz. Sie kamen zu dem Schluss, dass "das Hören von Musik mit niedrigen Frequenzen unter anderem zur Verlangsamung der Herzfrequenz und zur Förderung der Entspannung beiträgt" (S. 179).

In einer anderen Studie, die in der gleichen Zeitschrift veröffentlicht wurde, hörten die Teilnehmer Entspannungsmusik, wie die Autoren es nannten. Sie wählten ein Lied mit dem Titel "Peaceful Journey" des Komponisten und Klangtherapeuten Jonathan Goldman aus, das auf Empfehlungen anderer Musiktherapeuten beruhte. Sie kamen zu dem Schluss, dass "die Kombination von Musiktherapie und Resonanzatmung eine gut angenommene und wirksame Methode zu sein scheint, um bei gesunden Erwachsenen Entspannung und Wohlbefinden zu erzeugen" (S. 104).

Geistige Ermüdung

Entspannende Musik kann sich auch auf die geistige Ermüdung auswirken. Ein von Fachleuten überprüfter Artikel in PLOS untersuchte die Auswirkungen von Entspannungsmusik auf die geistige Ermüdung und die Leistung nach einer kontinuierlichen Aufgabe. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Hören von entspannender Musik die geistige Müdigkeit mindert. Haben Sie schon einmal versucht, Musik zu hören, während Sie an etwas anderem arbeiten? Haben Sie einen Unterschied in Ihrer Leistung festgestellt? Ich würde mich freuen, in den Kommentaren von Ihren Erfahrungen zu hören.

Oxytocin und Cortisol

Ein weiterer möglicher Mechanismus, der der Wirkung von Musik zugrunde liegt, könnte Oxytocin sein, ein Neurohormon, das für seine bindende und entspannende Wirkung bekannt ist. Alexander Legge argumentiert in einem Artikel, dass das Hören von entspannender Musik den Cortisolspiegel im Blut senkt, einen Marker für Stress. Die Auswirkungen auf den Oxytocin- und den Cortisolspiegel könnten erklären, warum uns manche Musik beim Entspannen hilft.

Ist entspannende Musik universell entspannend?

Es ist nicht klar, welche Art von Musik oder welche spezifischen Elemente zur Entspannung beitragen. Häufig werden zur Entspannung Klangmantras, Drones, Naturgeräusche und Brainwave-Entrainment-Musik empfohlen. Manche Menschen empfinden jedoch Beethoven oder ihren Lieblingssänger als entspannender.

Geschlecht, kultureller Hintergrund, Zeit, Alter und viele andere Faktoren beeinflussen, wie Musik auf uns wirkt. Wir haben eine Liste mit Musik zusammengestellt, die speziell für die Entspannung geeignet ist. Wenn diese Auswahl jedoch nicht zu Ihnen passt, können Sie sie auf eigene Faust erkunden. Das Wichtigste ist, dass Sie von Ihrem digitalen und alltäglichen Leben abschalten und sich von der Musik von Ihren Problemen wegspülen lassen.

Entspannende Musik zum Schlafen verwenden

Entspannende Musik zum Einschlafen zu hören, ist durchaus üblich. Es gab eine Zeit, in der ich Musik hörte, wenn ich Probleme beim Einschlafen hatte. Heutzutage schlafe ich ganz leicht ein. Schlaf ist schließlich ein Zustand tiefer Entspannung und Ruhe. Hier sind einige Möglichkeiten, wie entspannende Musik beim Einschlafen helfen kann:

• Beruhigung eines ängstlichen Geistes: Haben Sie schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie nicht schlafen konnten, weil Ihr Verstand Sie nicht ließ? Oftmals grübeln wir am Ende des Tages über so viele Dinge nach. Das kann ein ernsthaftes Hindernis für den Schlaf sein. Entspannende Musik zum Einschlafen könnte dann etwas sein, auf das Sie sich konzentrieren und Ihren Geist beruhigen können. Indem Sie sich auf die Musik konzentrieren, können Sie aufhören, über die Dinge nachzudenken, die Sie heute getan oder nicht getan haben. Oder an die Dinge, die Sie morgen tun müssen.
• Senken Sie Ihre Herzfrequenz: Wenn wir schlafen, sinkt unsere Herzfrequenz. Das bedeutet auch, dass wir durch die Senkung unserer Herzfrequenz leichter einschlafen können. Ich wende ständig eine Technik an, die ohne Musik auskommt. Ich zähle im Grunde meine Herzschläge, aber ich zähle sie langsamer, als sie tatsächlich sind. Durch das Entrainment verlangsamt sich mein Herzschlag, und das hilft mir normalerweise, in ein oder zwei Minuten einzuschlafen! Sie können dies auch mit entspannender Musik tun. Entspannungsmusik hat in der Regel ein langsameres Tempo. Die langsameren Tempi können auch dazu beitragen, dass Ihre Herzfrequenz sinkt und Sie leichter in den Schlaf fallen.
• Verringern Sie Ihre Atemfrequenz: Die Atmung ist eng mit der Herzfrequenz verbunden. Und so wie die Herzfrequenz im Schlaf langsamer ist, ist auch die Atemfrequenz langsamer. Daraus folgt, dass die Verwendung von Entspannungsmusik zum Schlafen die Herzfrequenz senkt und damit auch die Atemfrequenz.

Kurz gesagt, es gibt nichts Spezifisches, was Entspannungsmusik für den Schlaf anders macht. Dennoch können die Prinzipien, die Musik zum Entspannen machen, auch beim Schlafen helfen!

Liste der Entspannungsstücke

Hier ist eine Liste von 10 Entspannungsliedern, die von Musiktherapeuten, Musiktherapeuten und Musiktherapiestudenten zusammengestellt wurden:

Friedliche Reise - Laraaji, Sarah Benson und Jonathan Goldman, Titel von De-Stress

Dies wurde von Pelletier und Grocke & Wigram als physiologisch entspannende Musik empfohlen. Wenn Sie das Geräusch von fließendem Wasser mögen, wäre dieses Lied genau das Richtige für Sie. Während der gesamten 26 Minuten hat man das Gefühl, auf dem Wasser zu schweben. Die Melodien sind sehr sanft, gespielt auf Flöten, Harfen und anderen Instrumenten.

Beschaulicher Raum - Laraaji, Sarah Benson und Jonathan Goldman, Titel aus De-Stress)

Dieses Lied folgt einem ähnlichen Stil wie "Peaceful Journey". Es gibt das konstante Geräusch von fließendem Wasser. Man kann Geräusche und Melodien hören, die an- und abschwellen.

Rheinberger - Abendlied - Die Cambridge Singers

Der Musiktherapeut Douglas Keith empfahl diesen Chorsong. Es zeigt, dass nicht jeder die gleiche Entspannungsmusik mag. Es gibt allgemeine Dinge, auf die man bei Entspannungsmusik achten sollte, aber jeder hat seine eigenen Vorlieben.

Ambient 1: Musik für Flughäfen - Brian Eno

Dies ist eine einfache Komposition mit Klavierklängen und einigen anderen Instrumenten von einem der größten Komponisten von Ambient-Musik.

Clair de Lune - Debussy

Ich persönlich bin ein Fan von Debussy und finde diese Komposition entspannend.

Natürliche Ursache - Emanzipator

Dieses Lied wurde von einem anderen Musiktherapiestudenten empfohlen. Es hat ein festes Tempo und einen festen Rhythmus, so dass es aktiver ist als andere Empfehlungen hier.

Threnodie - Goldmund

Dies ist ein schönes und einfaches Klavierstück. Eine Threnodie ist eine klagende Ode, ein Lied, eine Hymne oder ein Trauergedicht, das zum Gedenken an eine verstorbene Person komponiert oder vorgetragen wird. Man kann die Traurigkeit und Ergriffenheit in diesem Lied hören. Es kann aber auch eine entspannende Erfahrung sein.

Binaurale Beats und isochrone Töne

Ich kann die Wirksamkeit von binauralen Beats nicht bestätigen, aber sie sind zugänglich, wenn Sie sie als hilfreich für Ihre Entspannung empfinden.

Leichter Nieselregen - Chihei Hatakeyama

Dies ist eines meiner Lieblingsstücke auf dieser Liste. Es hat keinen klaren Beat, sondern ist eher wie ein Wasserfall von Klängen, die miteinander interagieren. Chihei Hatakeyama ist ein Künstler der elektronischen Musik aus Tokio, Japan. Sein erstes komplettes Album Minima Moralia erschien 2006 auf Kranky. Hatakeyamas Musik ist charakteristischerweise sehr langsam, komponiert durch wiederholte Bearbeitung von Gitarren, Klavieren und Vibraphonen auf einem Laptop.

Tränen des Einhorns - Masayoshi Fujita

Masayoshi Fujita ist ein japanischer Vibraphonist und Komponist, der in Berlin lebt. Er erlernte zunächst das Schlagzeugspiel und absolvierte anschließend eine umfangreiche Vibraphonausbildung, um seine eigenen Kompositionen zu entwickeln und zu spielen. Entschlossen, sich nicht an traditionelle Vibraphonstile oder -techniken und Kompositionstheorien zu halten, sucht er nach seinem eigenen Vibraphonklang und neuen Möglichkeiten des Vibraphons. Masayoshi präpariert sein Instrument auch mit Perlenschnüren, Folienstreifen und ähnlichen Objekten. Die daraus resultierenden neuen Klänge, die einer Verzerrung gleichkommen, tragen dazu bei, das Spektrum des Vibraphons zu erweitern, ohne den eigentlichen Charakter des Instruments zu untergraben oder gar ganz aufzugeben.

Immunität - Jon Hopkins

Jonathan Julian Hopkins (geboren am 15. August 1979) ist ein englischer Musiker und Produzent, der elektronische Musik schreibt und aufführt. Er begann seine Karriere als Keyboarder für Imogen Heap und hat Alben von Brian Eno, Coldplay, David Holmes und anderen produziert oder zu ihnen beigetragen.

Dieses Stück stammt aus seinem Album, das ebenfalls den Titel "Immunity" trägt. Immunität ist das vierte Studioalbum von Hopkins, das am 4. Juni 2013 von Domino Records veröffentlicht wurde. Immunität erreichte Platz 13 der Top Electronic Albums von Anschlagtafel in den Vereinigten Staaten. In Großbritannien wurde es 2013 für den Mercury Prize als bestes Album nominiert.

Sie - Nils Frahm

Nils Frahm wurde schon früh an die Musik herangeführt und lernte in seiner Kindheit Klavier. Auf diese Weise begann Nils, sich mit den Stilen klassischer Pianisten früherer Generationen sowie mit der Musik zeitgenössischer Komponisten auseinanderzusetzen, bevor er durch Komposition seinen eigenen musikalischen Weg fand.

Heute arbeitet Nils Frahm weiterhin als versierter Komponist, Produzent und gefeierter Performer in seinem Berliner Studio im renommierten Funkhaus. Seine unkonventionelle Herangehensweise an ein uraltes Instrument, das er in seinen ausgedehnten Bühnenshows kontemplativ und intim spielt, hat ihm viele Fans auf der ganzen Welt eingebracht. Nils ist weltweit bekannt für seinen ausgeprägten Sinn für Kontrolle und Zurückhaltung in seiner Arbeit sowie für ein atemberaubendes Maß an Emotion und Persönlichkeit.

Klage - David Darling

""Querdenker-Cellist" ist der am häufigsten verwendete Ausdruck für Grammy-Preisträger Künstler, David Darlingaber das fängt kaum den Reichtum, die Vielfalt, die Bandbreite und den Sinn für Humor eines Mannes ein, der die Art und Weise, wie das Cello gespielt und die Musik gelehrt wird, buchstäblich neu definiert. Seine umfangreiche Sammlung von Aufnahmen und sein innovativer Vortragsstil repräsentieren eine eklektische Vielfalt von Musikgenres. Seine spielerischen und unkonventionellen Lehrmethoden haben dazu beigetragen, Tausenden von Menschen die Welt der Musik und der Improvisation zu eröffnen."

Entspannende Musik mit Naturgeräuschen

Ich habe mir überlegt, dieses Lied aufzunehmen, um Ihnen auch die Möglichkeit zu geben, einige Naturgeräusche zu hören.

Vielen Dank, dass Sie diesen Blogbeitrag über entspannende Musik gelesen haben! Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, was Sie denken und welche anderen Songs wir Ihrer Meinung nach in diese Liste aufnehmen sollten.

Quellen

Halbert, J. D., Van Tuyll, D. R., Purdy, C., Hao, G., Cauthron, S., Crookhall, C., . . . Kapuku, G. K. (2018). Low Frequency Music Slows Heart Rate and Decreases Sympathetic Activity. Musik und Medizin, 10(4), 179-184.

Fuchs, D., Hillecke, T. K., & Warth, M. (2018). Entspannungseffekte der musikalisch geführten Resonanzatmung: Eine randomisierte, kontrollierte Pilotstudie. Musik und Medizin, 10(2), 104-112.